Program for VINTERSÆSONEN 2022-23

Tirsdag:
GYMNASTIK kl. 10.00 og kl. 10.50

SVØMNING Hillerødgade Bad og Hal kl. 18.30 – 20.00.

Onsdag:
GYMNASTIK kl. 10.00 og kl. 10.50

PILATES – kl. 17.30 – 19.00

Torsdag:
EFFEKTIV TRÆNING – kl. 17.30 – 19.00

Herudover:
ERGOMETERTRÆNING
Individuel e-roningog evt. fælles træningstider. Se Rokort.dk

TRÆNINGSLOKALET –  som kan bruges individuelt døgnet rundt

For evt. aflysninger – hold øje med rokort.dk

GYMNASTIK

Tirsdag kl. 10.00 (45 min) 10.50 (45 min) med Nina
Til musik arbejder vi kroppen igennem med bevægeligheds- og muskeltræning, hvor vi bl.a. bruger redskaber.
Der vil være balancetræning og altid stræk af krop til slut.
Hvis der er plads i ergometerne kan du evt. træne i dem før eller efter timen med Nina.

Første gang er tirsdag d. 1. november.

SVØMNING – husk dit medlemsnummer. Skal angives på deltagerliste hos Michael.

Tirsdag kl. 18.30 – 20.00 med Michael.
I Hillerødgade bad og hal, Sandbjerggade 35, 2200 Købnhavn N.
De første tre kvarter får ungdomsroerne undervisning, og de sidste tre kvarter kan alle andre træne teknik med læreren eller svømme efter eget hoved.
Michael er tidligere konkurrencesvømmer, og kan undervise i de forskellige svømmestilarter også butterfly. Han giver gerne et fif eller to, hvis du f.eks. gerne vil mere “glid” i vandet, eller vil forbedre dit svømmetag.
Hvis du vil tage den årlige svømmeprøve så sig til Michael, at du enten vil tage en 300 m eller en 800 m svømmeprøve.
Ved indgangen skal du sige, at du kommer fra Skjold – for at komme gratis ind.

Første gang er tirsdag. d. 25. oktober.

GYMNASTIK

Onsdag kl. 10.00 (45 min) 10.50 (45 min) med Nina
Til musik arbejder vi kroppen igennem med bevægeligheds- og muskeltræning, hvor vi bl.a. bruger redskaber.
Der vil være balancetræning og altid stræk af krop til slut.
Hvis der er plads i ergometerne kan du evt. træne i dem før eller efter timen med Nina.
Første gang er onsdag d. 2. november.

PILATES

Onsdag kl. 17.30 – 19.00 med Maria Sita Simonsen.
Pilates er en træningsform, hvor der er fokus på holdning, vejrtrækning og kvalitet i øvelserne. Vi arbejder primært liggende, og øvelserne foregår i et langsomt og glidende tempo.
Pilatestræning øger smidighed, styrke og kropsbevidsthed, og kan være med til at forebygge og evt. afhjælpe skader. I træningen indgår bl.a. flexbånd.

Første gang er onsdag den 2. november.

EFFEKTIV TRÆNING

Torsdag kl. 17.30 – 19.00 med Sandra
Træning af hele kroppen med cirkeltræning og glade rytmer. Vi får pulsen op, mens vi styrker kroppen både med dens egen vægt, men også med diverse redskaber så som bolde, håndvægte, elastikker mm.
Vi slutter af med mave- og rygtræning samt udstrækning. Alle kan deltage, da hver øvelse tilpasses den enkeltes form og styrke.

Første gang er torsdag d. 4. november.

ERGOMETERTRÆNING e-roning og/eller brug træningslokalet

Enten individuelt eller fælles træning – også i weekenden
Hold øje med rokort.dk og meld dig på. Alle kan deltage.

For evt. aflysninger: check rokort.dk  – her vil evt. aflysninger blive meldt ud.